Tip 12: ✨Kalmeer je geest✨

Move 🦴 beenmerg stimulus
〰

Een sterk immuunsysteem ontwikkel je door voldoende rust en herstel, met daarbij de juiste voeding en beweging. We weten wel dat stress een negatieve invloed heeft op ons lichaam, maar we staan er vaak niet bij stil dat als we ons opwinden, schrikken, boos of bang worden de cellen in ons lichaam en dus ook in ons immuunsysteem reageren met een verandering in hun activiteit.
〰
Als we de emotie en de bijhorende spanning niet loslaten, zet deze zich onbewust vast in ons lichaam. Dat kan zich op vele manieren laten voelen, fysiek in de vorm van nekpijn, rugpijn of het gevoel dat er veel op je schouders weegt. Maar ook mentaal kan het ervoor zorgen dat we snel geprikkeld zijn. Daarom is het goed om de spanningen los te kunnen laten en de draagkracht van je lichaam te versterken door beweging.
〰
Een goede en eenvoudige oefening om stress uit je lichaam te helpen vloeien is de kat-koe houding of het maken van een bolle rug (kat) en daarna een holle rug (koe). Door de stretch verlengen we onze ruggengraat, waardoor we spanning uit de rug en nek voelen stromen. Bovendien stemmen we de ademhaling af op de beweging, wat een kalmerend effect heeft op onze geest.
〰
Kat - Koe houding:
Ga op handen en knieën zitten. Je handen staan recht onder je schouders en je knieën zijn iets uit elkaar, recht onder je heupen. Adem uit, trek je staartbeen onder je in, trek je hoofd in en breng je kin naar je borst. Je maakt je rug bol, zoals een boze kat dat doet. Op een inademing maak je je rug hol en breng je je hoofd omhoog in de koe houding. Maak afwisselend een holle en een bolle rug en doe dat zo traag of bewust mogelijk. Neem minstens 5 tot 10 tellen in elke houding. Voel of je met elke ademhaling spanning kan voelen wegvloeien?
〰
Tip: Een heerlijke eenvoudige oefening om samen met je kinderen te doen. Je kan er spel-elementen aan toevoegen zoals ‘om het traagst’ van kat naar koe te gaan, of je kan de dierengeluiden toevoegen. 🐈 🐄